“弓步固基”是一種可以松弛髖腰肌的伸展運動。這些肌肉會在久坐或骨盆區(qū)受壓后，出現(xiàn)繃緊的反應(yīng)，使人的活動能力和彈性受到限制。這些在髖部出現(xiàn)的抑制，會使骶骨僵直、呼吸短促，妨礙顱骨運動。髖腰肌是人體中最重要的肌肉之一，起著穩(wěn)定身體、平衡協(xié)調(diào)身體重心以及穩(wěn)固基礎(chǔ)的作用。

　　這個緩和髖腰肌的伸展運動，是由姬爾丹妮遜改造而成的，其靈感來自于名叫“弓箭手”的運動姿勢。姬爾丹妮遜熟悉“觸康健”和姿勢整合的技術(shù)，這使她了解這項運動的重要性。髖腰肌群的力量和彈性也早在舞蹈療法、體育和各種武術(shù)中被強調(diào)。“弓步固基”安全地啟動了各個肌肉系統(tǒng)，以連接、移動和穩(wěn)定上下身體、左右身體、前后身體。它從1984年起就在健腦操課堂上被運用，是一項非常有效的伸展運動。

　　“弓步囤基”運動，對孩子身體及大腦的發(fā)育有以下的影響：

　　(1)“弓步回基”運動，可以增強孩子的呼吸。

　　(2)“弓步固基”運動，可以讓孩子跨越身體前后的中線。

　　(3)“弓步固基”運動，可以讓孩子達到聚意于中的狀態(tài)，感到很踏實。

　　(4)“弓步固基”運動，可以讓孩子組織能力得以提高。

　　(5)“弓步國基”運動，可以提高孩子對空間的覺醒性。

　　(6)“弓步固基”運動，可以讓孩子全身放松。

　　(7)“弓步固基”運動，可以讓孩子視覺放松。

　　(1)孩子站著，成弓步，雙腿要直，面向前趾所指的方向，胸向后趾所指的方向，雙肩要放松，雙手要叉腰，深深地吸氣，然后再緩慢地呼氣，脊骨保持與地面成900角，后腿要保持挺直，同時屈前膝，至前足弓正上方止，無論如何不要超過前趾間的垂直線，動作停下來，繼續(xù)呼氣，時間為8秒鐘。這時，孩子如果覺得后大腿內(nèi)側(cè)肌肉太過拉扯，可以縮短雙足之間的距離，沒有拉扯感的時候，可放長雙足之間的距離。慢慢呼出氣以后，要讓雙腿緩慢地恢復(fù)伸直的姿勢，同時要吸氣。此為一個循環(huán)。這樣的動作多做幾個循環(huán)，再換腿，然后依著同樣的程序再做。

　　(2)雙足靠攏，足跟對著足弓，成“丁”字步，雙足向兩側(cè)分開，交成“弓步”的前奏。

　　(3)前腿踏在椅子上，面向前趾所指的方向，胸向后趾所指的方向，雙肩要放松，雙手要叉腰，深深地吸氣，然后再緩慢地呼氣，脊骨保持與地面成900角，后腿要保持挺直，同時屈前膝，至前足弓正上方止，無論如何不要超過前趾間的垂直線，動作停下來，繼續(xù)呼氣，時間為8秒鐘。這時，孩子如果覺得后大腿內(nèi)側(cè)肌肉太過拉扯，可以縮短雙足之間的距離，沒有拉扯感的時候，可放長雙足之間的距離。慢慢呼出氣以后，要讓雙腿緩慢地恢復(fù)伸直的姿勢，同時要吸氣。此為一個循環(huán)。這樣的動作多做幾個循環(huán)，再換腿，然后依著同樣的程序再做。在做的時候，如果感到不穩(wěn)，可以扶著椅背做動作。

　　在進行“弓步固基”的運動中，有一組變化動作，要讓孩子做到雇腿，放在椅座上做“弓步固基”，這樣有助于更深地來舒緩髖腰??；隨后，孩子要俯身向前，全身面向屈腿，然后停留在這個姿勢上放松，做深呼吸運動。

　　人腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量達全身耗氧量的25%,血流量占心臟輸出血量的15%，一天內(nèi)流經(jīng)大腦的血液為2000升。大腦消耗的能量若用電功率表示大約相當于25瓦。

　　(1)孩子的兩腿之間可保持一條腿的距離，隨時將之調(diào)節(jié)，以控制伸展的幅度。

　　(2)孩子兩足之間要成90°的角。

　　(3)孩子屈腿的足跟正對著直腿的足弓內(nèi)側(cè)正中。

　　(4)孩子屈起來的膝蓋在同側(cè)的足部上空，以直線滑動，但不得超過足弓。

　　(5)孩子的身軀與骨盆垂直于地面，向正前方：頭部、彎曲的膝蓋及同側(cè)的足部要指向一側(cè)。

　　(6)讓孩子位于直腿的內(nèi)側(cè)，使臨近恥骨的肌肉得到伸展。

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